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了解人體的保健區 常按揉防疾病保健康 養生推拿小妙招 強健身體[圖]

發布時間:2021-07-07 10:35:27源自:互聯網作者:admin閱讀()

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如今人們的生活條件好了,對于健康也越來越重視了,對于養生也越來越關注,當然養生的方式也花樣繁多。而在有著幾千年的中醫保健中,人們對于按摩保健十分的青睞,并且也都總結了一些特殊的保健穴位,讓你更方便的找到,不會像穴位那么難找,六個保健區按按可保健。

功效最全:雙耳和脊椎

搓雙耳,全身都受益。耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒,耳垂代表頭眼部,耳外緣為軀干及四肢,內側是內臟器官。

專家表示,揉按耳朵的不同部位,就能對其所對應的軀體或內臟器官,起到保健作用。中醫講“腎開竅于耳”,因此,做好耳部保健,對強腎效果更好。張湖德說,按摩耳朵應用力輕柔,通常以揪、揉、拉為主,時間以5分鐘為好,不要超過10分鐘。

向上揪揪耳朵,可以調節和促進人體各系統生理功能,有益于增強體質;輕揉雙耳并摩擦,可疏通經絡,對腎臟及全身臟器均有保健作用。還可以摩耳廓,以食指貼耳廓內層,拇指貼耳廓外層,相對捏揉,直至發熱,對腰部保健有一定好處。向下拉耳垂,可先將耳垂搓熱,然后再向下拉耳垂15—20次,使之微微發熱即可。用食指、拇指提拉住耳廓,自內向外提拉,牽拉的力量以不痛為限,可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

推脊椎,增強免疫力。脊椎及其兩側,是人體兩條最大的經脈之一,督脈的行經之地,且有肝腧、腎腧等重要經絡通過,屬陽經匯集之處。當風、寒等外邪入侵時,陽經最易受到影響;反之,護好后背,不受寒涼,身體則不易感冒、患病,還有治療勞損的效果。

專家建議平時可由家人幫助,從上到下,或從下到上,來回推拿脊柱及兩側,可邊捏邊向前推進,或拍打前進,每次5分鐘即有疏通經脈之效。還可采用熱水袋熱敷或在背部涂抹精油按摩,擦至皮膚溫熱潮紅,對抵抗感冒、扶助正氣、增強免疫力有好處。泡澡時,可以有意識地用熱水泡泡后背,同樣能促進背部的血液循環,有助經絡暢通。

最易操作:小腹和腳底

揉小腹,有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方,也是中醫里的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴,輕輕揉按,對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。

而中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法,講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。還可以在飯后進行腹部按摩,將手心放在肚臍,采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周,對消化有促進作用。

對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。敷時,可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數分鐘后取下,每天堅持敷1-2次。如果在室外,可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。

捏腳底,促進血循環。腳被稱為人的“第二心臟”,此處穴位較多,有成千上萬個末梢神經,與人體各個臟器的健康密切相關,其重要程度不言而喻。

專家認為,隔兩三天用熱水泡泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的一種保健方法,可以起到溫經通絡、促進血液循環的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,效果會更好。如將當歸、紅花、三七,川穹、丹參各少量包進紗布,做成中藥包,提前放入熱水浸泡,約半小時后即可泡出藥效,而后還可加點白酒或醋。有失眠問題的人,特別推薦一試。

專家建議,在看電視的同時,用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的涌泉穴,既有保健作用,還能活動手腳。

此外,使用足部按摩器,或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等,都有促進腳部血液循環的作用。

最易忽略:腋窩和前胸

按腋窩,寧神寬心胸。腋窩是人們平時很少觸及的部位,但這不代表它就應該是個被忽視的角落。中國中醫研究院西苑醫院研究員張繼增說,中醫認為腋窩處有一個重要穴位,名為極泉,針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫則發現,腋窩處不僅有動靜脈血管,還有大量的淋巴組織,因此,常按腋窩,可以改善血液供應、刺激淋巴,提高免疫力。

按摩的方法有兩種,一是揉按。用右手食指、中指和無名指的指腹,先順時針、后逆時針按摩腋窩各15次,然后換左手按摩右側腋窩,每次持續3至5分鐘即可。手法必須輕柔,以免損傷局部的血管和神經。二是彈撥,抬高一側手臂,把另一只手的拇指放在肩關節處,用中指輕彈腋窩底,可時快時慢變換節奏,并左右交替進行。

拍前胸,提高肺功能。云南昆明市第一人民醫院中醫科推拿醫師魏祝年認為,前胸是人體陰氣所匯之處,做好前胸保健,不但可以起到寬中理氣的作用,還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。

可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空,對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊。每次拍3—5下,停10秒左右,每天3—5分鐘。但應當注意的是,胸腔下有心肺等臟器,要注意力道,否則可能適得其反。

健康對于每個人來說都是一筆珍貴的財富,每個人都希望能夠擁有健康的身體,平常也會通過各種的運動來增強體質,當然除了現代的一些健身方法,古代人十分重視養生,也總結除了一些十分有效的養生推拿小妙招,對于不同的身體情況都可起到緩解的作用,沒事的時候不妨常練習讓你健康更長壽。

浴頭:雙手掌心按住前額,稍用力擦到下額部,再翻向頭后兩耳上,輕輕擦過頭頂,再回復到前額,這算一次,共擦十次。接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。浴頭能調和百脈,使氣血不衰,面色紅潤,減少皺紋。

叩攢竹:用拇指彎曲的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴(位于眼眉內側凹陷處),每穴十五至二十次,用力以微感不適為度。該法具有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。

旋眼睛:端坐,兩眼向左旋轉5次,然后向前注視片刻,再向右旋轉5次,前視片刻。該法對保護視力極有好處。

點睛明:以雙手食指分別點按雙側睛明穴(眼角內上方0.1寸)15~30秒,以微感不適為度,有止眼痛和明目的作用。

揉眼皮:以雙手拇指輕按雙側眼皮上,然后旋轉揉動,順、逆時針各揉二十次。該法具有消除眼痛和明目的作用。

按太陽:用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順時針、逆時針各揉按十至十五次。該法具有止痛、醒腦的作用。

摩鼻背:用拇指指背用力摩擦雙側鼻翼兩側,至局部發熱,有助于鼻部通氣,預防感冒。

干洗面:雙手手指并攏,由額向下洗臉二十至三十次,具有醒腦、降壓、美容的作用。

梳頭:兩手指尖接觸頭皮,從前額到枕后、從頭頂到顳側進行梳頭,以頭部有熱感為度,有醒目、止痛、降血壓的作用。

鳴天鼓:雙手掌心緊按兩耳孔,雙手中指輕擊后枕部十次,然后掌心掩按耳孔,手指輕按后枕部不動,再突然抬離,接連開閉放響十次,最后雙手食指插入耳孔內轉動三次,再突然放開。這樣算一次,共做三至五次,具有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。

揉胸脯:以雙手手掌按在兩乳外上方,旋轉揉動,順時針、逆時針各揉十次,具有加速血流、減少胸肌疲勞的作用。

抓肩肌:以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌,左手則捏起右肩肌,交叉進行,各十次,有松肩、去疲勞作用。

養生推拿小妙招 強健身體讓你健康更長壽

以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴),約三十秒后突然放開,如此重復五次,具有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。

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蘇華蓋:端坐,心神寧靜,深吸一口氣,然后慢慢呼出,重復十次,具有吐故納新、健肺順氣、改善呼吸功能的作用。

豁胸廓:雙手微張五指,分別放于胸前兩旁的胸壁上,手指端沿肋間隙從內向外滑動,重復10~15次,具有開胸順氣、止咳止喘作用。

舒大腸:一手叉腰,另一手五指張開,指端向下,從心口窩沿臍兩旁向下至腹部,再向右、向上至右肋下再向左,即沿大腸走行方向擦揉十次,具有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。

分陰陽:以肚臍為中心,雙手虎口相對,平置于臍眼左右,然后向內、向外揉撫,共十次,具有順氣、消脹、增進消化功能的作用。

揉環跳:取坐位或站位,左手拇指指端揉左側環跳穴(股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外三分之一處),再用右手拇指指端揉右側環跳穴,交叉進行,各十次,具有通經活絡、壯筋強足的作用。

對于如今的人們來說,時間好像是越來越少,不是忙著就是忙那,也不知道時間都去哪了,更別說是給自己鍛煉身體的時間了,身體久不鍛煉就會出現各種問題,如果你不想浪費過多的時間,那么不妨在早晨蘇醒后做八節的“一分鐘”保健操,這對預防心、腦血管疾病增強各器官功能都十分有益。

轉動眼睛1分鐘:眼球順時針和逆時針方向轉動,可強化眼肌功能,提神醒目。

伸屈四肢1分鐘:由于晨起血流緩慢,大部分血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。

手指梳頭1分鐘:用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理,以增強頭部的血液循環,增強腦部血流量,可預防腦部血管疾病,發根也可充分得到營養,使發黑且有光澤。

輕揉耳輪1分鐘:用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適為止。因耳朵布滿全身的相應穴位,這樣做可強化其經絡舒通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥,可收防治之功效。

拇指揉鼻1分鐘:用雙手拇指上下輕揉鼻部,可預防晨起著涼引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。

叩齒卷舌1分鐘:輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如,增加其靈敏度。

輕摩肚臍1分鐘:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,尤其是神闕,能預防和治療中風。輕摩臍周也有提神補氣之功效。

收腹提肛1分鐘:反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。

身體五臟六腑是我們身體健康的保證,而肝是重要的器官,很多人愛喝酒,每天都喝點,這對身體肝的健康有很大的影響,很容易傷肝,那么我們該怎么辦呢?小編教你常按5大穴位養肝,詳細如下:

中醫認為,通過按摩相關的穴位,可起到滋陰補血,養肝補肝的作用。關于按摩養肝,人們必須要知道5大養肝要穴。

1、大敦穴:大敦穴位于大腳趾內側的趾甲縫旁邊?!岸亍笔呛竦囊馑?,“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴,“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦” 穴。大敦穴取穴時,可采用正坐或仰臥的姿勢,大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一側)甲根邊緣約二毫米處?!按蠖匮ā笨梢园茨?,也可以艾炙,能達到清肝明目之功效,可使您頭腦清晰,神清氣爽。

2、太沖穴:太沖穴位于足背側,第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,是肝經的原穴,大約相當于儲存肝經元氣的倉庫,按摩刺激太沖穴,能很好地調動肝經的元氣,使肝臟功能正常。

3、行間穴:“行間穴”位于大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴,肝屬木,木生火,如果您肝火太旺,就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛,多揉“行間穴”,就可以把心火從這里散出去了。

4、肝俞穴:肝俞穴位于背部,第9胸椎棘突下,旁開1.5寸,是肝的背俞穴,是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”,肝俞是養肝不可缺少的養生要穴。肝俞與太沖搭配,在中醫里屬于“俞原配穴”法,能夠補肝陰,養肝柔肝。它的取法是俯臥位,在第九胸椎棘突下,筋縮(督脈)旁開1.5寸處取穴。

5、太溪穴:太溪穴位于足內側,內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。雙測對稱,也就是兩個。這個養生要穴是腎的原穴,是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木,腎屬水,樹木需要水的澆灌才能健康成長,所以養肝必須要滋陰。用太溪調動腎臟的功能,能夠更好地“滋水涵木”。

穴位大健康?小穴位大健康:

穴位:脾經(脾土)

位置:拇指橈側面。

操作:

①補脾經:使患兒拇指微屈,操作者以拇指面沿

患兒拇指橈側緣向掌根直推,見中圖。

②清脾經:在小兒拇指面上直推,見右圖。

約推100~300次。

主治:消化不良,腹瀉,嘔吐,疳積,四肢無力等。

  部分女性都有過痛經的經歷,特別是青少年女性的原發性痛經更是十分常見。對于痛經的治療,一般是通過服用止痛藥物來緩解疼痛,事實上,推拿按摩對痛經也具有很好的療效,且無副作用,簡便易行。


  1.叩打腰骶部


  按摩方法:用雙拳以適中的力量輕輕叩打自己的后腰及骶骨部位,速度均勻,左右交替,以100次/分頻率進行,叩至微熱為度。功效:中醫把月經稱之為天癸,天癸實際上就是腎精,腰為腎之府,故叩打腰骶部能起到補腎填精的作用,達到止痛調經的效果。


  2.揉按太沖穴


  按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太沖穴(位于足背第一跖骨間隙之中點處),以有酸脹感為宜,1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。功效:中醫認為,“太沖脈盛,月事以時下”。太沖是肝經上最重要的穴位,對女性的月經不調也很有效,痛經的女性多有不同程度的肝郁氣滯,以致不通則痛,揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。


  3.摩、擦小腹


  按摩方法:雙手相疊置于小腹中間,以緩慢而輕柔的動作摩腹,頻率控制在每分鐘10次左右,直至小腹內有熱感為宜,摩腹5分鐘后,再以雙手在小腹兩側從后向前作單方向斜擦,方向朝向腹股溝,以透熱為度。功效:小腹為胞宮所在之處,摩、擦小腹可促進小腹內微循環,調經止痛。


背部穴位圖?背部按摩穴位及手法

捏脊

父母雙手拇指與食指并攏,從孩子的尾椎骨沿脊柱兩側向上捏,連皮帶肉用力捏起即放下,捏至頸部發際處為止,以脊柱兩側皮膚微有潮紅為有效。從尾椎骨捏到頸椎為補法,從頸椎向下捏到尾椎穴為清法,每天可捏一到兩次,每次捏5~10遍。

捏脊多用于治療小兒積聚一類的疾患,如食積、疳積、嘔吐便秘、泄瀉等,故又稱“捏積”;還可消除肝、脾腫大,并有醫治百病與抗癌作用。

推七節

七節骨位于背部正中線第四腰椎至骶骨和尾骨交接隆突處。用拇指著力,自下而上推為補,又名推七節;下推為清七節。各100~300遍。補法止瀉,清法治便秘。若與按揉百會、揉丹田合用,可治療氣虛下陷的脫肛、遺尿癥。

揉尾尖(龜尾)

龜尾位于骶骨、尾骨交接隆突處下緣。每天一至兩次,用拇指或中指揉100~300遍。龜尾穴

性平和,能止瀉,也能通便。多揉尾尖(龜尾)

與揉臍、摩腹、推七節骨合用,治療腹瀉、便秘等癥。

揉大椎

大椎位于第七頸椎與第一胸椎棘突之間。每天用中指或食指或拇指揉30~50遍。揉大椎有清熱解表作用,主要用于外感發熱、項強。此外,用拇食指或屈曲的食中指蘸清水,在此穴位上作擰法至皮膚輕度充血為止,對百日咳有一定療效。大椎穴為人體氣血的總開關,每天揉一次如同打開氣血的總閥門。

拿肩井

肩井位于大椎與肩峰連線之中點,肩部筋肉處。用拇食中三指提拿肩井,稱拿肩井;用指端按其穴,稱按肩井。拿3~5遍,按揉30遍。主治感冒、驚厥、上肢活動受限。拿按肩井能宣通氣血,發汗解表。拿肩井

人體手部的穴位?人體手部的穴位

按照中醫經絡學說,人體最重要的十二條正經中,與手相關的有6條,手部與此相關的穴位有23個。 此外,手上還分布有經外奇穴34個“全息穴(區)”42個。 也就是說,僅僅在手部就有99個穴位(區),按摩或者按壓這些穴位,幾乎可以治療全身疾病。

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